Ciclo e dolori? Trasforma quei giorni in un momento di vero ascolto
Silvia Ghigliazza
Yoga Teacher
Siamo oneste: per molte di noi, "quei giorni" significano crampi, gonfiore, mal di schiena e una voglia infinita di restare a letto. Spesso viviamo il ciclo come un ostacolo, una battaglia mensile da combattere a colpi di antidolorifici e resistenza.
Ma se ti dicessi che il tuo corpo non sta cercando di punirti, ma solo di chiederti spazio? Come insegnante di yoga, ma prima di tutto come donna che viaggia e si adatta a ritmi sempre diversi, ho capito che la pratica non deve fermarsi durante le mestruazioni: deve semplicemente cambiare forma. Non cerchiamo la performance, cerchiamo il sollievo.
Perché il movimento dolce è il tuo miglior alleato
Durante il ciclo, l'utero si contrae e la tensione muscolare intorno al bacino può amplificare la sensazione di dolore. Lo Yoga agisce come una carezza interna:
- ●Rilassa il pavimento pelvico — Allenta le tensioni profonde che spesso ignoriamo.
- ●Crea spazio nell'addome — Aiuta a contrastare il senso di gonfiore e pesantezza.
- ●Calma il "fuoco" — Attraverso il respiro, abbassiamo la soglia del dolore e calmiamo l'irritabilità.
Le Asana del "Sollievo"
Esistono posizioni che sono dei veri e propri abbracci per il tuo grembo. Ecco le fondamenta della mia pratica dedicata a questi giorni:
- ●Baddha Konasana (Posizione della Farfalla) — Meravigliosa per aprire dolcemente le anche e rilassare la zona pelvica.
- ●Balasana (Posizione del Bambino, meglio se con un supporto sotto la pancia) — Per scaricare completamente il peso della schiena.
- ●Viparita Karani (Gambe al muro) — Un toccasana per il gonfiore alle gambe e per riportare energia al cuore.
- ●Supta Matsyendrasana (Torsione dolce da supina) — Per massaggiare gli organi interni e sciogliere le tensioni lombari.
- ●Savasana — La posizione del rilassamento finale, fondamentale per integrare il beneficio della pratica.
Cosa evitare?
In questi giorni, lascia stare gli addominali intensi o le posizioni invertite troppo spinte (come la verticale). Il tuo corpo sta lavorando per eliminare e "andare verso il basso": seguiamo il suo flusso naturale, non contrastiamolo.
Il tuo protocollo "Zero Crampi" in PDF
So che quando hai dolore l'ultima cosa che vuoi fare è metterti a cercare tutorial online. Per questo ho creato una sequenza pronta all'uso, pensata proprio per darti sollievo immediato. Scrivimi "CICLO" via mail e ti invierò gratuitamente il mio Protocollo Guidato in PDF. È una pratica dolce, lenta e profondamente rigenerante che puoi fare anche in pigiama, direttamente sul tappeto di casa o in una stanza d'albergo.
Request the protocol →Domande frequenti (da donna a donna)
Assolutamente sì, anzi, spesso è proprio il momento in cui ne hai più bisogno. L'importante è scegliere una sequenza restorative (rigenerante) e non forzare mai i tuoi limiti.
Lo yoga è uno strumento potentissimo per la gestione del dolore e dello stress legato al ciclo. Se soffri di disturbi specifici, la pratica può aiutarti a vivere meglio il rapporto con il tuo corpo, ma ricorda che io sono qui per guidarti nel movimento, non per sostituire il parere del tuo ginecologo.
Anche solo 10-15 minuti possono fare la differenza tra una giornata di sofferenza e una di benessere. La chiave è la dolcezza.
Pronta a fare pace con il tuo ciclo? Non lasciare che il dolore decida per te. Scrivimi per ricevere la tua guida gratuita e iniziamo a prenderci cura di te, un respiro alla volta.
