¿Ciclo y dolores? Transforma esos días en un momento de verdadera escucha
Silvia Ghigliazza
Profesora de Yoga
Seamos honestas: para muchas de nosotras, "esos días" significan calambres, hinchazón, dolor de espalda y unas ganas infinitas de quedarse en la cama. A menudo vivimos el ciclo como un obstáculo, una batalla mensual que combatimos a base de analgésicos y resistencia.
Pero ¿y si te dijera que tu cuerpo no está intentando castigarte, sino simplemente pidiéndote espacio? Como profesora de yoga, pero ante todo como mujer que viaja y se adapta a ritmos siempre diferentes, he aprendido que la práctica no tiene que detenerse durante la menstruación: simplemente tiene que cambiar de forma. No buscamos rendimiento, buscamos alivio.
Por qué el movimiento suave es tu mejor aliado
Durante el ciclo, el útero se contrae y la tensión muscular alrededor de la pelvis puede amplificar la sensación de dolor. El Yoga actúa como una caricia interna:
- ●Relaja el suelo pélvico — Afloja las tensiones profundas que a menudo ignoramos.
- ●Crea espacio en el abdomen — Ayuda a contrarrestar la sensación de hinchazón y pesadez.
- ●Calma el "fuego" — A través de la respiración, bajamos el umbral del dolor y calmamos la irritabilidad.
Las Asana del "Alivio"
Existen posturas que son verdaderos abrazos para tu vientre. Estas son las bases de mi práctica dedicada a estos días:
- ●Baddha Konasana (Postura de la Mariposa) — Maravillosa para abrir suavemente las caderas y relajar la zona pélvica.
- ●Balasana (Postura del Niño, mejor con un soporte bajo el vientre) — Para descargar completamente el peso de la espalda.
- ●Viparita Karani (Piernas en la pared) — Un verdadero bálsamo para la hinchazón de piernas y para devolver energía al corazón.
- ●Supta Matsyendrasana (Torsión suave en supino) — Para masajear los órganos internos y soltar las tensiones lumbares.
- ●Savasana — La postura de relajación final, fundamental para integrar el beneficio de la práctica.
¿Qué evitar?
En estos días, deja de lado los abdominales intensos o las posturas invertidas demasiado fuertes (como la vertical). Tu cuerpo está trabajando para eliminar e "ir hacia abajo": sigamos su flujo natural, no lo contrastemos.
Tu protocolo "Cero Calambres" en PDF
Sé que cuando tienes dolor lo último que quieres hacer es ponerte a buscar tutoriales online. Por eso he creado una secuencia lista para usar, pensada específicamente para darte alivio inmediato. Escríbeme "CICLO" por email y te enviaré gratuitamente mi Protocolo Guiado en PDF. Es una práctica suave, lenta y profundamente regeneradora que puedes hacer incluso en pijama, directamente en la alfombra de casa o en una habitación de hotel.
Request the protocol →Preguntas frecuentes (de mujer a mujer)
Absolutamente sí — de hecho, a menudo es justo el momento en que más lo necesitas. Lo importante es elegir una secuencia restaurativa y nunca forzar tus límites.
El yoga es una herramienta poderosísima para la gestión del dolor y el estrés relacionado con el ciclo. Si sufres de trastornos específicos, la práctica puede ayudarte a vivir mejor la relación con tu cuerpo, pero recuerda que estoy aquí para guiarte en el movimiento, no para sustituir el consejo de tu ginecólogo.
Incluso solo 10-15 minutos pueden marcar la diferencia entre un día de sufrimiento y uno de bienestar. La clave es la suavidad.
¿Lista para hacer las paces con tu ciclo? No dejes que el dolor decida por ti. Escríbeme para recibir tu guía gratuita y empecemos a cuidarte, una respiración a la vez.
